Lesiones de Voley

El voleibol, un ejercicio favorito tanto para los jugadores por recreación como para los jugadores de competencia, es una actividad relativamente segura pero, al igual que con otros deportes, pueden ocurrir lesiones.

Tendinitis rotular:
La tendinitis rotular, también conocida como "rodilla de los saltadores" es el tipo más común de lesión en el voleibol. Para evitarla, debe fortalecer sus cuádriceps y asegurarse que sus tendones sean flexibles. Y asegúrese que sus zapatos estén en buena forma. Si tiene tendinitis rotular, siente dolor justo por debajo de su rótula. Probablemente sentirá más el dolor cuando salte que cuando aterrice. Trate este dolor con descanso y hielo y medicamentos antiinflamatorios después de jugar.
Esguinces de tobillo:
Elevarse para hacer un bloqueo y descender de manera fuerte algunas veces puede provocar que se tuerza el tobillo. Con tratamiento y rehabilitación puede tomarle de tres a seis semanas para regresar a una actividad completa y a veces hasta 10 semanas para que el tobillo alcance la fuerza normal. Trabaje en el fortalecimiento de los músculos que llevan al pie hacia arriba y gire el pie hacia afuera antes de regresar a jugar. Intente ejercicios de equilibrio para aumentar la propriocepción del tobillo (saber dónde está la posición de la articulación).
Lesiones del hombro:
Las lesiones del hombro resultantes de jugar voleibol tienden a ser lesiones por uso excesivo, como la tendinitis, bursitis o un pequeño desgarre del manguito rotador. Se recomienda empezar con un tratamiento conservador: Descanso, medicinas antiinflamatorias y hielo posterior a la actividad. Si persiste el dolor, vea a un doctor en medicina deportiva. Debido a que el dolor de hombro puede ser provocado por distintos tipos de lesiones, es importante determinar la causa de su dolor y tratarlo adecuadamente.
Lesiones de mano:
Las fracturas, esguinces y dislocación de los dedos y muñecas pueden ser comunes en el voleibol. En muchos casos, esas lesiones son menores y no significan pasar mucho tiempo fuera de las canchas.

Fuente: www.healthlibrary.epnet.com

Entrada en calor

Esta entrada tratara de la importancia de la entrada en calor antes de realizar cualquier actividad fisica y deporte.

Siempre que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que la transición del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible. La Entrada en Calor merece su tiempo y también es el momento de relajar nuestra mente antes de la exigencia.
Las virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres, esguinces, distenciones musculares e irregularidades cardíacas.
A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15% al 85%; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos.
Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.

Fuente: www.zonadiet.com/deportes/encalor.htm

Beneficios de la práctica de deportes

Esta entrada tratara de los beneficiosos que tiene hacer deportes, cualquiera que sea.
El reglamento que estuve publicando anteriormente todavia no esta completo, pero en entradas proximas lo hare, ahora hago un corte para destacar cosas imortantes que trae aparejado la actividad fisica y la practica de deportes...

El deporte sirve como un excelente ejercicio físico. Los que practican tienen una imagen corporal más positiva que los que no lo hacen. La práctica de deportes a menudo implica actividades físicas como correr, saltar y estirarse y además un gasto de energía constructiva; desde una edad temprana refuerza los huesos y los músculos y el cuerpo de un tono. Se desarrolla cualidades de liderazgo y fomenta un espíritu de equipo. El deporte implica la competencia; esto expone a los jugadores tanto a los aspectos de la vida, éxitos y fracaso. Practicar deportes enseña a una persona a aceptar los éxitos y fracasos en un espíritu positivo. El beneficio más importante es el espíritu deportista.
Practicar deportes es muy beneficios para el desarrollo de habilidades sociales de una persona. Permite enseñar a una persona para interactuar con la gente, actuar como un equipo. Estimulan el pensamiento colectivo y desarrollar habilidades de planificación en los niños.
Un gasto de energía constructiva que los deportes poner de manifiesto es muy útil para mantener a una persona feliz. El ejercicio genera moléculas de la felicidad en el cuerpo de una persona, lo que contribuye a su bienestar mental. Generar una energía positiva. Tiene una amplia variedad de beneficios para la salud. Se reduce el nivel de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de colesterol en la sangre. Practicar disminuye las posibilidades de la hipertensión y el estrés varios otros trastornos relacionados. Las investigaciones han revelado que las personas que practican deportes regularmente pueden hacer frente a las tensiones en la vida de una manera mejor. Depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos son menos probables en las personas que se entregan a actividades deportivas.
El ejercicio regular ayuda a aumentar la calidad de vida en general. Reproducción de actos deportivos como una hermosa mezcla de recreación y actividad física. Es una combinación de ambos goce y el ejercicio.

Estructura de juego

- Sorteo:
Antes del partido el primer árbitro realiza un sorteo para determinar a quién le corresponde el primer saque y que lados de la cancha ocuparán en el primer set. Si es necesario un set decisivo, se realizará un nuevo sorteo. El sorteo es realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos.
-Sesión de calentamiento:
Antes del comienzo del partido, los equipos pueden calentar en la red 3 minutos si previamente dispusieron de otra cancha, o durante 5 minutos cada uno si no tuvieron dicha facilidad. Si los dos capitanes acuerdan calentar simultáneamente, los dos equipos pueden hacerlo durante 6 ó 10 minutos.
- Formación de lo equipo:
Debe haber siempre seis jugadores por equipo en juego.
La formación inicial de los equipos indica el orden de rotación de los jugadores/as en la cancha. Este orden debe mantenerse a lo largo del set. Cuando un equipo utiliza la opción de registrar un jugador defensor "Libero", su número debe estar también indicado en la hoja de formación inicial para el primer set, además de los seis jugadores/as que inician. Antes de comenzar cada set, el entrenador debe presentar la formación inicial de su equipo en la hoja de formación inicial. La hoja, debidamente completada y firmada, debe ser entregada al segundo árbitro o al anotador. Los jugadores no incluídos en la formación inicial del set son sustitutos para ese set. Una vez que la hoja de formación inicial ha sido entregada al segundo árbitro o al anotador, ningún cambio en dicha formación debe aceptarse sin una sustitución normal. Si una discrepancia se descubre antes de comenzar el set, la posición de los jugadores debe ser rectificada de acuerdo a lo que figura en la hoja de formación inicial. Si antes del comienzo del set, un jugador en el campo no está registrado en la hoja de formación inicial para ese set, el jugador debe ser reemplazado y la formación debe ser rectificada de acuerdo a la hoja de formación inicial. No habrá personalización. No obstante, si el entrenador desea mantener en el campo al/los jugador/es no registrado/s en la hoja de formación inicial, debe solicitar la/s sustitución/es reglamentaria/s, la/s cual/es debe/n ser registrada/s en la hoja del encuentro.

Fuente: http://www.usee.com.ar/reglamentos/oficial/default.asp

Formato del juego

• Para anotar un punto:
• Faltas de juego: Siempre que un equipo realiza una acción de juego contraria a las Reglas, o las viola, comete una falta de juego que es pitada por uno de los árbitros. Los árbitros juzgan las faltas y determinan los castigos de acuerdo con estas reglas. Si dos o más faltas son cometidas sucesivamente, sólo la primera de ellas es tenida en cuenta. Si dos o más faltas son cometidas simultáneamente por dos adversarios, se declara doble falta y se repite la jugada.
• Consecuencias de falta: La consecuencia de una falta es la pérdida de la jugada: Si el adversario del equipo que cometió la falta estaba sacando, anota un punto y continúa sacando; si el adversario del equipo que cometió la falta estaba recibiendo, anota un punto y gana el derecho al saque.
• Para ganar un set: Un set (excepto el decisivo – 5to set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja mínima de 2 puntos. En caso de un empate 24 – 24, el juego continúa hasta conseguir una ventaja de 2 puntos (26 – 24, 27 – 25;...).
• Para ganar un partido: El partido es ganado por el equipo que gana tres sets. En el caso de empate 2 – 2, el set decisivo (5to) se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.

Fuente: http://www.usee.com.ar/reglamentos/oficial/default.asp

Participantes

Buenas, voy a seguir desarrollando mi tema, estoy en la parte del Reglamento Oficial de Voley, esta entrada tratará sobre los participantes del juego...

Les cuento q el tema que elegí me interesa, primero porque me gusta todo lo que tiene que ver con la actividad física, principalmente el deporte; y porque la actividad física nos ayuda para nuestra salud...

En próximas entradas voy a hablar sobre los beneficios que tiene...

- Equipos:

• Composición de los equipos:

Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores, un Entrenador, un Asistente de Entrenador, un Masajista y un Médico. Cada equipo tiene la opción de registrar, dentro de la lista de 12 jugadores, un (1) jugador defensor especializado "Libero". Uno de los jugadores, con excepción del Líbero, es el Capitán del equipo, quien debe estar indicado en la hoja del encuentro. Solo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campo y participar del mismo. Una vez que el capitán y el entrenador han firmado la hoja del encuentro, la composición del equipo no puede modificarse.

• Ubicación de los participantes:

Los jugadores que no estén jugando, deben sentarse en la banca de su equipo o estar en su área de calentamiento. El entrenador y los otros miembros del equipo deben sentarse en la banca, pero pueden abandonarla temporalmente. Las bancas para los equipos se ubican a los lados de la mesa del anotador, fuera de la zona libre. Solo los miembros del equipo pueden sentarse en la banca durante el juego y participar en la sesión de calentamiento. Los jugadores que no estén jugando pueden calentar sin utilizar balones, de acuerdo a lo siguiente: durante el juego; en las zonas de calentamiento; durante los tiempos de descanso; en la zona libre detrás del campo de juego. Durante los intervalos entre sets, los jugadores pueden calentar en la zona libre utilizando balones.

• Indumentaria:

La indumentaria de los jugadores consiste en camiseta, pantalón corto, medias, zapatos deportivos. El diseño y color de las camisetas, medias y pantalones cortos deben ser uniformes y limpios para todo el equipo. Los zapatos deben ser ligeros y flexibles, con suela de goma o cuero sin tacón. Las camisetas de los jugadores deben estar numeradas del 1 al 18. Los números deben estar ubicados en las camisetas en el centro, tanto en el pecho como en la espalda. El color y brillo de los números debe contrastar con el color y brillo de las camisetas. El número debe tener un mínimo de 15 cm de altura en el pecho y un mínimo de 20 cm de altura en la espalda. La cinta que forma el número debe tener un mínimo de 2 cm de ancho. El capitán del equipo debe tener en su camiseta una cinta de 8 X 2 cm subrayando el número del pecho. Está prohibido usar uniformes de un color diferente al de los otros jugadores.

Fuente: http://www.usee.com.ar/reglamentos/oficial/default.asp

Instalaciones y Equipamiento

-Balones

• Caracteristicas:

El balón debe ser esférico, hecho con una cubierta de cuero flexible o cuero sintético, con una cámara de caucho o material similar en su interior. Su color puede ser uniforme y claro, o una combinación de colores. Su circunferencia es de 65 – 67 cm y su peso es de 260 – 280 g. Su presión interior debe ser de 0.30 – 0.325 kg/cm2 (294.3 a 318.82 mbar o hPa).

Fuente: http://www.usee.com.ar/reglamentos/oficial/default.asp